寒假對青少年來說是放鬆和探索的時間,但許多家長卻發現,孩子除了玩手機,對其他事情毫無興趣。這種現象讓人不禁想起《Inside Out 2》中的新角色「阿廢」,象徵著孩子內心的無聊與倦怠狀態。為什麼青少年容易感到無聊,進而沈迷手機?家長又該如何有效應對?
為什麼青少年容易感到無聊,離不開手機?
1. 手機滿足青少年的心理需求青春期是孩子建立自我認同的重要階段,他們渴望透過挑戰、社交與成就感來找到自己的價值。當現實生活不理想時,手機快速解決了問題:
- 手機可以…替代社交互動與成就感
- 手機變成…逃避壓力與情緒的避風港
2. 依賴手機後開啟惡性循環
手機的虛擬世界不僅能滿足孩子的短期需求,還可能影響他們與真實世界的連結:
- 登入虛擬世界,登出真實世界
- 情緒管理能力退化
家長如何有效應對青少年過度使用手機的問題?
1. 從正向角度理解無聊
- 接納「阿廢」的存在:與孩子一起觀看《Inside Out 2》,討論「阿廢」這個角色,幫助他們理解無聊是一種正常的情緒,甚至因為無聊才有創造力的可能性。
- 鼓勵探索內在需求:當孩子喊「我好無聊」時,試著問:「有什麼事情是你想試試但還沒機會做的?」。
2. 提前設定手機使用規則
- 明確的規範:在給手機之前就制定好規則,例如用餐時不得使用手機、每天睡前半小時放下手機等,讓孩子有清楚的界限感。
- 與孩子共同制定:邀請孩子一起討論規則的內容和原因,讓他們更容易接受。例如,可以說:「我們都需要休息眼睛,所以睡前半小時我們來一起聊天、聽音樂,好嗎?」
3. 幫孩子發現真實世界的有趣
- 創造有趣的替代選擇:例如安排家庭桌遊夜、戶外露營、夜遊,或者參加烹飪或手工課程,讓孩子感受到現實世界中的成就感。
- 陪伴而非控制:家長的參與能增強孩子的興趣,並讓親子關係更緊密,不要只是幫孩子安排,若放假有空,不妨一起參與。
4. 培養時間管理與自主性
- 建立清晰的作息表:與孩子一起規劃每天的時間,包括手機使用、學習和休閒活動,幫助他們養成健康的生活習慣。
- 逐步減少依賴:如果孩子已經過度依賴手機,可以採取循序漸進的方法,例如每天縮短使用時間,並用其他活動替代。
孩子沈迷手機的背後,其實反映了他們內心的需求和對現實生活的無力感。作為家長,我們能做的,是多一點理解、多一點陪伴。透過接納他們的情緒,支持他們的探索,我們可以幫助孩子重新連結真實世界,學會更健康地使用科技。像《Inside Out 2》裡的「阿廢」告訴我們的,無聊並不可怕,它是成長的契機。這個寒假,讓我們一起成為孩子的支持者,陪他們找到更多可能性!
文/田宇暄 臨床心理師(Facebook粉絲專頁:田在心)