寒假來了,阿廢登場!我的孩子只想玩手機,其他事情都提不起興趣!

寒假對青少年來說是放鬆和探索的時間,但許多家長卻發現,孩子除了玩手機,對其他事情毫無興趣。這種現象讓人不禁想起《Inside Out 2》中的新角色「阿廢」,象徵著孩子內心的無聊與倦怠狀態。為什麼青少年容易感到無聊,進而沈迷手機?家長又該如何有效應對?
 


為什麼青少年容易感到無聊,離不開手機?

1. 手機滿足青少年的心理需求

青春期是孩子建立自我認同的重要階段,他們渴望透過挑戰、社交與成就感來找到自己的價值。當現實生活不理想時,手機快速解決了問題:
 
  • 手機可以…替代社交互動與成就感
比如,小明在學校裡總覺得自己不被同學接受,無法融入團體,但在線遊戲中,他是隊伍的核心,夥伴很需要他。他每天花數小時玩遊戲,因為這讓他覺得自己「很重要」。
 
  • 手機變成…逃避壓力與情緒的避風港
像小婷經常因考試壓力而感到焦慮。當父母越要求她專心,她越喜歡刷抖音小紅書來讓自己暫時忘記這些壓力,儘管她知道會影響成績。

2. 依賴手機後開啟惡性循環


手機的虛擬世界不僅能滿足孩子的短期需求,還可能影響他們與真實世界的連結:

  • 登入虛擬世界,登出真實世界
小杰放假幾乎不與家人互動,一直躲在房間裡玩手機遊戲。他對父母安排的戶外活動毫無興趣,甚至拒絕參加家庭聚餐,因為他覺得「跟家人在一起很無聊」。長此以往,他的社交能力和家庭關係都在退化,形成了一種惡性循環:越依賴手機,越難適應現實生活。
 
  • 情緒管理能力退化
過度依賴手機的孩子,往往缺乏時間與空間來處理自己的情緒。當無聊或挫折來臨時,他們會下意識地打開手機,尋求快速的情緒緩解,而不是學習如何面對與解決問題。例如,小明在遊戲中輸掉一場比賽後,感到情緒失控,但他無法忍受這種挫敗感,於是馬上開始下一場遊戲來彌補不快。
 


家長如何有效應對青少年過度使用手機的問題?

1. 從正向角度理解無聊

  • 接納「阿廢」的存在:與孩子一起觀看《Inside Out 2》,討論「阿廢」這個角色,幫助他們理解無聊是一種正常的情緒,甚至因為無聊才有創造力的可能性。
  • 鼓勵探索內在需求:當孩子喊「我好無聊」時,試著問:「有什麼事情是你想試試但還沒機會做的?」。

2. 提前設定手機使用規則

  • 明確的規範:在給手機之前就制定好規則,例如用餐時不得使用手機、每天睡前半小時放下手機等,讓孩子有清楚的界限感。
  • 與孩子共同制定:邀請孩子一起討論規則的內容和原因,讓他們更容易接受。例如,可以說:「我們都需要休息眼睛,所以睡前半小時我們來一起聊天、聽音樂,好嗎?」

3. 幫孩子發現真實世界的有趣

  • 創造有趣的替代選擇:例如安排家庭桌遊夜、戶外露營、夜遊,或者參加烹飪或手工課程,讓孩子感受到現實世界中的成就感。
  • 陪伴而非控制:家長的參與能增強孩子的興趣,並讓親子關係更緊密,不要只是幫孩子安排,若放假有空,不妨一起參與。

4. 培養時間管理與自主性

  • 建立清晰的作息表:與孩子一起規劃每天的時間,包括手機使用、學習和休閒活動,幫助他們養成健康的生活習慣。
  • 逐步減少依賴:如果孩子已經過度依賴手機,可以採取循序漸進的方法,例如每天縮短使用時間,並用其他活動替代。


孩子沈迷手機的背後,其實反映了他們內心的需求和對現實生活的無力感。作為家長,我們能做的,是多一點理解、多一點陪伴。透過接納他們的情緒,支持他們的探索,我們可以幫助孩子重新連結真實世界,學會更健康地使用科技。像《Inside Out 2》裡的「阿廢」告訴我們的,無聊並不可怕,它是成長的契機。這個寒假,讓我們一起成為孩子的支持者,陪他們找到更多可能性!



文/田宇暄 臨床心理師(Facebook粉絲專頁:田在心)